czy ćwiczenia na suwnicy

Witojcie! Jestem posiadaczem rwy kulszowej w trakcie rehabilitacji, jak ją skończę to wracam na siłownię (nie odradzać mi!), ale problemem jest to że wtedy rwa może wrócić. Czy zna ktoś jakieś ćwiczenia nie obciążające zbytnio kręgosłupa? Z treningiem na większość partii już sobie poradziłem, ale dalej mam kłopot z nogami, kapturami i barkami. Nie [...]

Mam niecałe 18 lat, waga 75 kg, wzrost 188 cm. Plan układałem na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas analizując jakie aktony mięśni rozwija dane ćwiczenie. Looknijcie czy to się nadaje i co poprawić. Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze [...]

Witam, przez dluzszy okres czasu nie uprawialem zadnego sporto poza malymi meczykami w kosza... wczesniej gralem w pilke reczna, w tym 2x w tyg silownia(~10 lat), kontuzja kolana - od tego czasu koniec. Od powiedzmy 4 lat nie cwiczylem na powaznie( sporadycznie wyciagalem sztangielki oraz gryf - z braku czasu i funduszy na zakup wiekszej ilosci [...]

[...] serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie Czwartek, Niedziela B Wyciskanie hantli skos 3 serie -dać tutaj skos w dół czy w górę? Wyciskanie żołnierskie 2 serie - proszę o zastąpienie tego ćwiczenia jakimś innym (z uwzględnieniem ilości serii) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy [...]

[...] kg i mam 168 wzrostu tylko w tym rzecz, że na siłowni robiłem je bardzo rzadko (fakt że kiedyś dużo biegałem za piłką + treningi MT ale odkąd pamiętam mam mocne)to genetyka czy co? i wróćmy do kolana tak więc od bardzo długego czasu doskwiera mi ból w kolanie dokładniej przeskakuje, chrupie itp po lekkim obciążeniu stawów ból promieniujący [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Przeczytałem wiele tematów, ułożyłem sobie dietę i przystąpiłem do układania planu i tu moje pytanie czy jest on dobrze ułożony czy ilości serii na daną część ciała nie są za duże. oto plan: poniedziałek (plecy+biceps) 1. Plecy: Wyprosty na ławce 2x15 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] ramion na modlitewniku 2s 12, brzuch Naturalnie cwiczenia 10, 11 stosowane zamiennie, jeden trening pierwsza wersja drugi trening druga wersja. Mysle czy nie zrobic np tak samo z plecami i klatka. Powiedzmy jeden trening 3 serie wyciskania na prostej, kolejny trening 3 serie wyciskania skos. I analogicznie z plecami.... Co [...]

Witam, chciałbym ułożyć plan dla mojej dziewczyny. Chce ćwiczyć głównie pośladki, uda i brzuch. Widoczna bardzo masa mięśniowa jej nie interesuje - chodzi głównie o to by te miejsca były jędrniejsze etc ;) Problem polega na tym, że nie wiem ile dni w tygodniu ma ćwiczyć i czy na następne dni zastępować ćwiczenia (żeby było urozmaicenie) Oczywiście [...]

Od poniedziałku będe zaczynał CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II i z racji mojego młodego wieku (16 lat) chciałbym troche pozmieniać. Nie chce obciążać kręgosłupa. Więc Przysiady zastąpiłem przysiadami na hack - maszynie i bede je robił z taką samą progresją. Czy można jakoś zastąpić wypychanie ciężaru suwnicy???. Dodatkowo chciałbym czymś zastąpić [...]

[...] nie znalazłem dowiedziałem się tylko że jest różnica między pasem kulturystycznym a trójbojowym... Chodzę na siłownie i wykonuje takie ćwiczenia jak wyciskanie leżąc,mc czy przysiad.Nie jestem jakimś tam zawodowcem ale boje się o swoje plecy więc postanowiłem w taki pas sie zaopatrzyć.Na siłowni są do kupienia dobrze zrobione pasy [...]

WItam, chciałem zapytac czy ktoś posiada suwnice w swojej siłowni która może polecic z czystym sumieniem ? Każdego miesiąca dokładam po jednym przyrządzie do ćwiczeń. Zastanawiam sie teraz nad suwnicą. Szczególnie chodzi mi o przysiady na takiej suwnicy, ale również inne ćwiczenia tez bede wykonywał. Może ktoś polecić ? Budżet jaki moge [...]

Cześć Mam taki problem, że mam bardzo mały zakres ruchu przy probie cofania rąk w tył, tak jakbym chciał spiąć łopatki. Utrudnia mi to wiele ćwiczeń: -ściąganie drążka do karku (nie jestem w stanie ściągnąć go dość nisko) -przysiady ze sztanga na karku (najtrudniejsze dla mnie w przysiadach to umieszczę sztangi z tyłu i trzymanie jej tam) [...]

[...] też HM2 Keltona który już prawie miałem kupować. Czy ktoś z użytkowników posiada suwnicę ms-U006 i podzieliłby się informacją jak sprzęt się sprawuje? Jak z przysiadem, czy platforma jest wystarczająca do zgięcia kolan 90stopni? Ogólnie jakie wrażenia z ćwiczenia? I pytanie do ekipy Marbo:) Czy jeśli bym się zdecydował na zakup jest jakaś [...]

[...] je w ten sposób, mogę zrobić tylko dwa "nawinięcia", gdyż uniemożliwia mi to ból nadgarstków. Ale taki prawdziwy ból. Który wariant ćwiczenia jest lepszy? Czy powinienem ignorować ból nadgarstków? I ogólnie, jak ćwiczycie przedramiona? Zwłaszcza ci, którzy mają podobnie jak ja - przedramiona nie rozwijają się im podczas ćwiczeń ramienia...

na początek odrzuć sobie jedno z suwnicą a jak bedzie mało to dodaj z powrotem. Mam takie pytanie czy ćwiczenia na suwnicy są wartościowe w cwiczeniu wyskoku np. w porównaniu z wykrokami, czy wyskokami ze sztanga?

a czy ćwiczenia na suwnicy by mi coś pomogły ? bądź na innym przyrządzie ?

Warto dołożyć jakieś ćwiczenie uginające w stawie kolanowym nie tylko martwy.Tylko pytanie czy możesz. ? Podobnie może być problem z wszystkim pozostałymi ćwiczeniami czy wypychanie na suwnicy czy cokolwiek innego jak z przysiadem skoro nie możesz wykonywać zgięcia bardziej niż 90 stopni. Wszystkie ćwiczenia będą ograniczone co do zakresu ruchu.

A jakie ćwiczenie na barki móglbym zawrzeć w planie A? I czy jeśli chodzi o trening nóg powinno być np jedno ćwiczenie w A I jedno w B? Bo wstępnie miałem mieć w A przysiad bułgarski i w B hip thrust który chyba nie jest bezpośrednio na nogi, ale póki co ich nie wykonuje. Przy przysiadzie bułgarskim miałem lekki problem z stabilizacja przy [...]

[...] pozycji technicznej i zakładamy za duże ciężary. Mniej pracują mięśnie pośladkowe w porównaniu do przysiadów. Wyciskania na suwnicy też jest kilka metod więc niektóre rzeczy można zmienić. Niewątpliwym plusem ćwiczenia jest bezpieczeństwo wykonania, mamy blokadę i możemy wykonać ćwiczenie bez dodatkowej asekuracji. Wyciskanie na suwnicy nie [...]

/SFD/2022/10/11/611cce9422994499969c0766a7874046.jpg Dobre nogi nie są złe, ale sensowny treningu nóg potrafi nas nieźle wymęczyć na siłowni, ale żeby te nogi dobrze trenować trzeba odpowiednio dobrać ćwiczeniach siłowe. Jeśli jesteśmy w pełni zdrowi i nie mamy żadnych przeciwwskazań to podstawą są przysiady. Nie ma znaczenia jaką wersję [...]